Próbáld ki a Suples Trainining Systems® eszközöket! Minden órában 20 perces bemutató edzés, közben szabadon lehet ismerkedni az eszközökkel.
A Suples Training Systems dinamikus alapgyakorlatainak elsajátítása. edzés módszerei, edzés tervezés és program készítés.
A bolgár zsák ismertsége évek óta felfelé ível, ahogy egyre több fitnesz oktató és edző mutatja be, milyen intenzív és hatásos edzések végezhetők ezzel a speciális eszközzel. Bizonyára te is találkoztál már vele egy-két edzőteremben, vagy ha nem, akkor láthattad a YouTube-on edzésvideókban, vagy olyan hírességek Instagram posztjaiban, mint például Halle Berry.
Az eredeti bolgár zsák sztori
A ma ismert bolgár zsákot a világklasszis birkózóedző, a bolgár származású, ma már amerikai Ivan Ivanov tervezte. Pályafutása során 10 évig aktív birkózóként, majd az olimpikonok felkészítő edzőjeként tevékenykedett. Munkája során felismerte, hogy sem a fém súlyzók, sem a henger alakú homokzsákok nem tökéletesek sportolóinak sokoldalú erőfejlesztésére.
Ezért ihletett merítve a régi bolgár népszokásból, amikor a piactéren rendezett viadalok győztese a fődíjként kapott élő állatot (bárányt, kecskét vagy borjút) a feje felett átlendítette és a vállán vitte haza, egy új sportszer gondolata született meg a fejében.
Ez a folyamat vezetett a bolgár zsák, mint erőfejlesztő eszköz víziójához, megtervezéséhez és elkészítéséhez, majd a köré épített funkcionális edzésmódszerhez.
Ivanov edző tehát bevállalta a feladatot, hogy a klasszikus homokzsák alakját újra tervezze, és egy igazán funkcionális és sokoldalú edzéseszközt alkosson, melyet nem csupán birkózók és más küzdősportot űző atléták használhatnak.
Különböző modelleket tervezett különböző felhasználásra a profi sportolóktól a fitnesz rajongókon át egészen a fiatalok testnevelés oktatásáig, melyek ma már a világ minden táján elterjedtek.
Miért jó a bolgár zsákkal való edzés?
A bolgár zsák nagyszerű eszköz a plusz súllyal végzett edzések előnyeinek kihasználásához, de ezeken felül még néhány igen fontos extrát is nyújt:
- fokozottan erősíti a törzs izmait
- fejleszti a robbanékony erőt
- növeli az állóképességet
- tetőtől talpig megdolgoztat
- javítja a fogáserőt
- szélesíti a mozgástartományt
- javítja az egyensúlyérzéket.
A bolgár zsákkal végzett gyakorlatsorok előnyei megkérdőjelezhetetlenek a birkózó sport edzéseiben - különös tekintettel a funkcionális fogáserő fejlesztésére - ezért ma már minden komolyabb birkózó, vagy küzdősport teremben kötelező kellék legalább egy teljes sorozat bolgár zsák.
Számtalan olyan akció és mozdulat van az éles küzdelmekben is, amelyek megkövetelik a sportolótól, hogy mozgás közben szokatlan irányú erőt fejtsen ki, és egyben az ellenfél erejének is ellen tartson. Azzal, hogy a bolgár zsák használatával ilyen kihívást jelentő pozíciókban való erőkifejtést gyakorolja, kiválóan felkészülhet számos, a küzdelem során előálló helyzetre.
Teljesen eltérő profilú sportágakban is előszeretettel alkalmazzák a bolgárzsákos edzést: ilyen az amerikai futball, a baseball, a röplabda, a kézilabda, a jégkorong, de az úszás, a tenisz vagy akár a vívás is.
A fitnesz és erősportok köreiben pedig sokoldalúságának köszönhetően lett igazi sláger.
Annak ellenére, hogy a bolgár zsák az élsportolók fontos felszerelése, nagyszerű eszköz mindazoknak, akik jobb formába szeretnének kerülni, és mindezt intenzíven, rövid idő alatt szeretnék elérni. Férfiak, nők és fiatalok edzésprogramjába is beilleszthető. Segítségével kiválóan növelhető az összes izomcsoport ereje és izomtömege, ugyanakkor szuperintenzív edzésekre is alkalmas, ami javítja az aerob kapacitást, az állóképességet, és gyorsabban égeti a zsírt, mint a klasszikus súlyzós edzés.
A bolgár zsák kiváló funkcionális edzéshez, a speciális formájából adódó számos fogásmódnak és az ezekhez kidolgozott gyakorlatoknak köszönhetően. Bizonyos típusokon több heveder is található, amik tovább növelik a lehetőségek számát.
Hogyan válassz bolgár zsákot?
Ha meg szeretnéd tanulni azokat a dinamikus gyakorlatokat, amit a bolgár zsákkal való edzéshez dolgoztak ki, akkor először keresned kell egy Suples® instruktort, aki segít kiválasztani a megfelelő súlyú zsákot. (A hazai hivatalos instruktorok listáját a cikk végén találod. Ne kockáztass súlyos, elhúzódó sérülést a YouTube-on kiokosodott, mindenhez is értő barbárok miatt! Ugyanígy a nem eredeti, utángyártott, hamisított zsákok is kellemetlen perceket, napokat szerezhetnek, arról nem is beszélve, hogy nem használhatóak úgy, és arra, ahogy azt Ivanov mester kitalálta.)
Ha már van tapasztalatod és edzettséged a hasonló mozgásformákban, mondjuk aktív birkózó, judo-s, jiu-jitsu-s, MMA-s vagy, esetleg a kettlebell vagy crossfit sportból jössz, mert akkor könnyebb dolgod van. Már csak egy képzett instruktor segítségével meg kell tanulnod a gyakorlatokat biztonságosan és szabályosan végrehajtani. Ehhez legalább 25 teljes edzésre, vagy fél évnyi gyakorlásra van szükség, egy Suples Training Systems® edző vezetésével.
Milyen típusú bolgár zsákok léteznek?
Természetesen az Ivanov-féle valódi Suples® termékeket érdemes megvásárolni. Ezeknek a töltése nem mozdul el még évek alatti tartós, intenzív használat esetén sem, a varrások kimagasló minőségűek. Nem elhanyagolható módon 1-2 év garancia jár hozzájuk, kiviteltől függően. Három féle változatban készülnek. A legkedvezőbb ára a Canvas kivitelnek van, ezt 17 kg.-ig gyártják.
Ezt követi a vinyl változat, ezt 5kg.-tól 38 kg.-ig gyártják
A legjobb minőséget az eredeti marhabőrből készült kivitel képviseli, ezt a változatot is 5kg. -tól 38 kg.-ig készítik. (A gyár természetesen foglalkozik egyedi megrendelések teljesítésével is.)
a zsákok mérete is növekszik, ahogy haladuk felfelé a súlyokban.
A bolgár zsák másik titka, hogy a használatával egyszerre több izomcsoportot is dolgoztatsz, ami lehetővé teszi a legrövidebb edzésidő alatt a legtöbb edzésmunka elvégzését, és a legtöbb kalória elégetését.
Miért válasszam a bolgár zsákot?
Akár hagyományos gyakorlatokra, akár speciális gyakorlatokra szeretnéd használni, a bolgár zsák az egyik legjobb, legsokoldalúbb funkcionális edző eszköz. Önmagában sem a kettlebell, sem a klasszikus homokzsák vagy medicinlabda nem képes ilyen komplex edzések elvégzésére.
Ha van lehetőséged részt venni néhány kezdőknek szóló órán, vagy leckét venni egy tapasztalt edző felügyeletével, akkor vágj bele minél előbb, nem fogod megbánni! A bolgár zsákkal végzett rendszeres edzéssel új szintre emelheted az izomzatod, az erőszinted és az állóképességed is.
A Suples Training Systems® további főbb eszközei:
Suples Ball
Ez az eszköz gyakorlatilag a Bulgarian Bag evolúciójának tekinthető.
H.I.R.T.S. Band:
Ez egy nagy intenzitású edzésekhez kifejlesztett gumiszalagokból álló rendszer. Sok nagyszerű kiegészítővel – markolatok, karabinerek, kötelek és övek- egy komplett edzőtermet helyettesít.
